Irudi eder, argal eta atletiko batekin amesten dugu denok, baina gutako gutxik aurkitzen dugu gimnasiora joateko indarra. Zure irudia ederra izan dadin, ez da batere beharrezkoa dieta bat egitea edo ariketa fisiko nekagarriak egitea. Ariketa sinpleak nahikoa dira pisua galtzen eta zure figura etxean galtzen laguntzeko. Nahi duzun edozein konplexutan aukeratu dezakezu, izan ere, ariketak gorputz osoan pisua galtzera edo arazo-arlo zehatzetara zuzenduta daude.
Prestakuntza aldizka egiten da, astean 3 aldiz, orduan efektua nabaria izango da. Gainera, elikadura egokiak metabolismo ona sustatzen du eta, era berean, pisu galera eragiten du. Ariketa sinpleek kilo gehigarriak ez ezik, sistema immunologikoa eta muskuluak gorputz osoan zehar indartzen lagunduko dute. Zure gorputza tonifikatuko dute eta horrek esan nahi du inolako egoeretan eta edozein unetan ikusiko duzula. Beraz, goazen zuzenean pisua galtzeko ariketa sinple batzuetara.
Gorputz osoan pisua galtzeko ariketa sinpleak
Konplexu hau goizean diseinatuta dago. Esnatu bezain laster, ariketak egiten has zaitezke. Gose sentitzen baduzu, fruta edo jogurta jan ditzakezu, edo gantz gutxiko janaria ere egokia da. Bazkari baten ondoren, ordu erdi itxaron beharko zenuke eta gero bakarrik prestakuntzara joan. Beraz, ariketa sinpleenen emanaldi bakoitzaren aurretik, zure gorputza berotu behar duzu eta beroketa labur bat egin behar duzu. Hau da aurkitutako edozein ariketa: luzatzea, hanka altxatzea, martxan erraza eta abar.
- Lehen ariketa sinplea bularreko muskuluak sendotzera zuzenduta dago. Zure bularrak tonifikatuak eta erakargarriak izango dira. Horretarako, palmondoaren aurka zure palma sakatu behar duzu, erresistentzia gainditzen duzula dirudi. 5-10 aldiz egin behar duzu.
- Squat. Gerriaren tamaina murrizten lagunduko dizu, zelulitisa kendu eta zure ipurdia muskuluak estutu eta indartu ere. Jarri oinak sorbalda zabalera eta hasi okupatzen hankak zoruan paraleloak izan arte. Aldi berean, mantendu bizkarra zuzen eta eskuak zure gerrian. Pisua galtzeko ariketa sinple hauek 30 aldiz egin beharko lirateke ikuspegi bakarrean. Egunero 2-3 planteamendu egin beharko zenituzke.
- "Bizikleta" izeneko ariketa gerri mehea eta urdaila laua eskuratzeko ariketa onenetarikoa da. Hau egiteko, bizkarrean etzan behar duzu, belaunak okertu eta eskuak buruaren atzean jarri behar dituzu. Arnastu ahala, tira eskuineko ukondoa ezkerreko belauneraino, zure gorputz osoa lantzen duen bitartean. Ondoren, hasierako posiziora itzuli eta errepikatu ariketak beste hanka egiteko. Sabeleko ariketa sinple honek zure sabeleko muskulu guztiak egiten ditu burutzen denean, hau da zure abs.
Konplexua zeure burua osa dezakezu ariketa berriekin. Denboran zehar, ariketa errazenak apur bat konplexuagoak izan behar dituzu emaitza eraginkorragoak lortzeko. Gainera, zure gorputza etengabe kargatzen da.
Emakumeentzako ariketa errazena
Zure gorputzaren muskuluak sendoak izan nahi badituzu, ohiko goizean ariketak egiteaz gain, ariketa fisiko errazak ere egin behar dituzu. Azken finean, ariketa errazenek ere nahi duzun emaitza ekarriko dute praktika pare bat baino lehen. Ariketa bakoitza gutxienez 10 aldiz egin behar da. Aldi berean, ez da batere beharrezkoa horietako asko egitea; Zuretzat interesgarriak diren bikoteak aukeratu ditzakezu eta konplexu jakin bat sortu.
- Gerrirako ariketa sinplea. Emakume batean gerri mehe eta erakargarri bat osatzen lagunduko du. Horretarako, aulki batean eseri behar duzu atzeko batekin, eta hasi gorputza eskuinera biratzen, eta ezkerretara. Buelta ematerakoan, saiatu posizio horretan 15-20 segundotan mantentzen, aulkiaren atzealdean eusten. Atsedenaldiaren ondoren, errepikatu ariketa hau berriro.
- Sabeleko ariketa sinple bat asko interesatuko da, emakumezkoen gorputzaren arlo problematikoenetako bati buruz ari garelako. Zure sabeleko muskuluak sendotzeko ariketa ugari daude. Hona hemen horietako bat. Arnastu behar duzu, sabeleko muskuluak eta izoztu posizio horretan 10 segundoz. Ondoren, arnasa hartu eta arnasa hartu. Egunero 20 aldiz errepikatu.
- Sabeleko eta hanka ariketa sinple hau erraza da. Jarri oinak sorbaldaren zabalera, zure sorbaldak biratu beharko lirateke, zure oinak elkarren paraleloak izan beharko lirateke. Ondoren, eskuak ohearen ertzean edo beste gainazalaren ertzean eta egin 3 udaberriko squats. Aldi berean, zure sabeleko muskuluak tentsiotu; Ez ukitu zorua ipurmasailekin. Bizkarraldea zuzen egon behar da. Hau zure hanketan pisua galtzeko ariketa erraza da eta ipurdiko muskuluak indartzeko.
Denboran zehar, aurreko kasuan bezala, ariketak apur bat zailagoak izan behar dira eta, noski, dieta osasuntsu eta orekatua babesten dute.
Hasiberrientzako fitness
Gaur egun, fitness oso ezaguna da emakumeen artean. Fitness zentroan ez ezik, etxean ere egin dezakezu. Ingurune erosoan, ariketa errazak egin ditzakezu pisua galtzeko. Prestakuntza hasi aurretik, zer emaitza lortzen ari zaren erabaki behar duzu. Pisua galtzen ari bada edo muskuluak sendotzea bada, aerobic aukera bikaina da zuretzat.
Aerobic musikan egiten diren ariketa sinpleak dira. Bere mota askok gihar talde desberdinak sendotzen laguntzen dute, baita gorputzean pisua galtzen ere. Hau uretan ariketak izan daitezke. Uraren ariketa errazenek ere denbora laburrean nahi duzun emaitza lortzeko aukera emango dute. Orokorrean, horrelako ariketak ohiko dantza aerobic teknikak baino zailagoak dira, baina haien eraginkortasuna askoz ere txikiagoa da.
Fitness-en oinarrizko printzipioak ariketa errazak egitea da, baita karga pixkanaka handitzeko ere. Hasieran, entrenamenduaren iraupena 20 minutu arte egon daiteke, eta gero 40 arte. Komeni da zuretzako egokia den prestakuntza ordutegia sortzea.